第11章 夏季养心

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夏季天气炎热，容易使人情绪烦躁、焦虑不安，而情志的波动对心脏的影响也很大。因此，在夏季养心过程中，情志的调节尤为重要，我们要努力保持心境平和、心情舒畅，做到“心静自然凉”。

1. 听音乐，舒缓情绪：音乐是调节情志的良方，在心情烦躁时，聆听一些舒缓的轻音乐，如古典音乐、钢琴曲等，能够帮助我们放松身心，平静情绪 。例如，聆听《高山流水》《渔舟唱晚》等古典音乐，感受其悠扬的旋律和深远的意境，仿佛置身于大自然之中，能让烦躁的心灵得到慰藉 。听一些以自然声音为背景的音乐，如鸟鸣声、流水声等，也能让人心情愉悦，缓解焦虑 。

2. 培养兴趣爱好，陶冶情操：培养一些自己感兴趣的爱好，如读书、画画、写书法、下棋、垂钓等，不仅能丰富生活，还能在参与的过程中让自己的心境变得平和、宁静 。读书可以让人沉浸在知识的海洋中，忘却外界的喧嚣；画画、写书法能让人集中注意力，修身养性；下棋、垂钓则需要耐心和专注力，有助于培养沉稳的性格 。通过这些兴趣爱好，我们可以转移注意力，避免被不良情绪所困扰，达到养心的目的 。

3. 保持乐观心态，积极面对生活：在日常生活中，要学会保持乐观的心态，积极面对生活中的各种挑战和困难 。遇到不如意的事情时，要学会换位思考，多从积极的方面去看待问题 。同时，要学会及时释放压力，与家人、朋友倾诉，或者通过运动、旅游等方式缓解压力 。保持良好的人际关系，与他人和谐相处，也能让我们心情愉悦，有利于心脏的健康 。

此外，夏季还可以通过冥想、打坐等方式，让自己的身心得到深度的放松，达到养心安神的效果 。冥想时，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让内心平静下来 。每天坚持冥想15 - 20分钟，长期坚持，有助于提高心理素质，增强情绪调节能力 。

按摩养心，疏通经络

除了饮食、作息和情志调节外，按摩一些特定的穴位也能起到养心的作用。通过按摩穴位，可以疏通经络，调和气血，促进心脏的功能。

1. 内关穴：调节心脏的“金钥匙”：内关穴是心包经上的重要穴位，位于手心向上，用力握拳时，手腕上两条筋之间，距离腕横纹三个手指宽度处 。按摩内关穴可调节情绪、睡眠和心脏功能 。当出现心慌、心悸、胸闷等不适症状时，可用拇指和食指轻轻按压内关穴，每次按压3 - 5分钟，力度以感到酸胀为宜 。每天坚持按摩内关穴，还能预防心血管疾病的发生 。

2. 百会穴：提升阳气的“能量点”：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，是人体阳气汇聚的地方 。按摩百会穴可提升阳气，让人神清目爽，对心脏也有一定的养护作用 。用手指轻轻按摩百会穴，每次按摩3 - 5分钟，可促进头部血液循环，缓解头晕、头痛等症状，同时也有助于养心 。

3. 阴陵泉穴：健脾利湿的“小能手”：阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对 。夏季气候炎热潮湿，人体容易受到湿邪的侵袭，而阴陵泉穴具有健脾利湿的功效 。按摩阴陵泉穴，可帮助排除体内湿气，减轻心脏的负担 。用拇指按压阴陵泉穴，每次按压3 - 5分钟，力度适中，以感到酸胀为度 。

此外，还有印堂、涌泉等穴位也与心脏有着密切的联系，坚持每天按揉这些穴位3 - 5分钟，可起到心怀清凉、安然度夏的效果 。在按摩穴位时，要注意力度适中，避免过度用力造成损伤 。如果自己对穴位不太熟悉，也可以在专业人士的指导下进行按摩 。

运动养心，张弛有度

适当的运动有助于促进血液循环，增强心脏功能，但在夏季运动时要注意选择合适的时间和方式，避免过度运动对心脏造成负担。

1. 选择合适的运动时间：夏季气温较高，中午时分阳光强烈，此时不宜进行剧烈运动，以免中暑 。最好选择在清晨或傍晚时分进行运动，这两个时间段气温相对较低，空气也比较清新，适合运动 。

2. 选择适度的运动项目：夏季运动应选择相对平和、舒缓的项目，如太极拳、太极剑、散步、慢跑、瑜伽、游泳等 。这些运动既能锻炼身体，又不会让心脏负担过重 。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强心肺功能；散步和慢跑则是简单易行的运动方式，适合大多数人；瑜伽通过各种体式和呼吸法的练习，能帮助放松身心，促进血液循环；游泳是一项全身性的运动，对心脏和肺部都有很好的锻炼作用 。

3. 注意运动强度和时间：在运动过程中，要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳 。一般来说，每次运动时间以30 - 60分钟为宜，运动强度以微微出汗、稍感疲劳但休息后能迅速恢复为宜 。如果在运动过程中出现心慌、胸闷、头晕等不适症状，应立即停止运动，休息片刻，必要时寻求医疗帮助 。

运动后要注意及时补充水分和营养，避免大量饮用冷饮，以免对心脏造成刺激 。可以喝一些淡盐水、运动饮料或温水，补充身体流失的水分和电解质 。同时，要注意休息，让身体得到充分的恢复 。

夏季养心是中医养生的重要内容，关乎着我们一整年的健康。通过合理的饮食、规律的作息、良好的情志调节、适当的按摩和运动，我们可以有效地养护心脏，增强心脏功能，提高身体的抵抗力，在炎炎夏日保持身心健康，享受清凉一夏。让我们从现在开始，行动起来，将夏季养心融入到日常生活中，为自己的健康保驾护航 。